เรียนรู้วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูด

ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อหูรูดจำนวนมาก รวมทั้งกล้ามเนื้อที่ควบคุมการปล่อยปัสสาวะและอุจจาระโดยไม่ได้ตั้งใจ ที่จริงแล้วมีกล้ามเนื้อหูรูดเพียงสองกล้ามเนื้อในทวารหนัก – หนึ่งภายในและหนึ่งภายนอกซึ่งอยู่ใกล้กัน บางครั้งกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแรงลงตามอายุหรือจากความเครียดที่มากเกินไป

วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดคือการออกกำลังกายที่อบอุ่นและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดได้โดยพิจารณาถึงอาหารบางชนิด อาหารเหล่านี้รวมถึงผักและผลไม้ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์ยังช่วยชำระล้างลำไส้และกำจัดของเสีย

ก่อนที่คุณจะเริ่มกินอะไรคุณต้องแน่ใจว่าคุณแข็งแรงและแข็งแรง คุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหูรูดทำงานหนักเกินไปและอ่อนแรงลง คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนด้วย เนื่องจากคาเฟอีนไปกระตุ้นการผลิตสารเคมีในร่างกายของคุณที่อาจนำไปสู่การคายน้ำ

เมื่อคุณมีอาหารพร้อมแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ เช่น การออกกำลังกายแบบ Kegel สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนจึงจะเห็นผล

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือนั่งบนขอบอ่างอาบน้ำโดยยกขาขึ้นแล้ววางมือบนขอบอ่าง คุณสามารถถือหน้าท้องของคุณในท่าที่ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจออกทางจมูก ค้างไว้ห้าวินาที แล้วหายใจออกช้าๆ ทำสองครั้งก่อนที่คุณจะกลับสู่ท่านั่งปกติ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันนานถึงสามวันเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของคุณ

ท่าออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ ที่ทำได้ที่บ้าน ได้แก่ ซิทอัพและครันช์ ให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หลายครั้งต่อวันจนเป็นนิสัย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือ ซิทอัพและกระทืบมากเกินไป ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแอลง และไม่สามารถรองรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดทำให้คุณสามารถหยุดอาการท้องผูกและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ได้ อาจใช้เวลาสักครู่จึงจะเห็นผล แต่จะคุ้มค่ากับความพยายามและเวลา

เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วและใช้อาหารเสริมจากธรรมชาติเป็นประจำ intoxic adalah เพราะจะช่วยขจัดสารพิษที่ไม่ต้องการออกจากร่างกายและช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างสิ่งสะสมออกจากอาหารที่คุณกิน

สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อหูรูดตามความจำเป็นผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรงและทำลายง่าย คุณมักจะต้องออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนัก ช่วยป้องกันการพักผ่อน

อีกส่วนที่สำคัญในการรักษากล้ามเนื้อหูรูดให้แข็งแรงคือการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ คุณจะควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ยากขึ้น และคุณจะมีปัญหาในการขับถ่ายในแต่ละวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พยายามออกกำลังกายบางรูปแบบสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น

การถ่ายอุจจาระเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะเกิดเหตุฉุกเฉินและต้องรีบเข้าห้องน้ำ ถ้าคุณต้องไป รักษาตัวให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ ซึ่งหมายถึงการดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง

การมีนิสัยเหล่านี้เข้าที่ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง คุณจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นเพราะกล้ามเนื้อหูรูดของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่ไม่จำเป็นในระหว่างวัน เคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดสามารถช่วยให้คุณรักษากระบวนการย่อยอาหารให้มีสุขภาพดีได้ง่ายขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง