กำจัดอาการนอนไม่หลับ – การรักษาที่ดีที่สุดคืออะไร?

สาเหตุของการนอนไม่หลับ ได้แก่ ปัจจัยทางสรีรวิทยาการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและการรักษาทางการแพทย์ การรักษาพฤติกรรมสำหรับการนอนไม่หลับ ได้แก่ พฤติกรรมทางการแพทย์หรือทางจิตใจ

การนอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนความเครียดบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้นอนไม่หลับ ฮอร์โมนเหล่านี้คือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนความเครียดทั้งสองชนิดนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องลดผลกระทบของความเครียดโดยการผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ

การนอนไม่หลับของฮอร์โมนมีหลายสาเหตุ ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงเมื่อเราอายุมากขึ้นโดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจน การรักษาทางการแพทย์สำหรับการนอนไม่หลับที่อาจกำหนดไว้ ได้แก่ :

การรักษาด้วยฮอร์โมนมีข้อดีมากกว่าการรักษาพฤติกรรม การรักษาด้วยฮอร์โมนใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด เงื่อนไขอื่น ๆ ได้รับการรักษาด้วยวิธีพฤติกรรมหรือยา

อาการนอนไม่หลับสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการพักผ่อน ยาบางชนิดจะช่วยให้คุณนอนหลับและยาอื่น ๆ จะป้องกันไม่ให้คุณหลับยากและไม่หลับ

การบำบัดพฤติกรรมมักเป็นเทคนิคการช่วยเหลือตนเอง หากคุณต้องการขจัดอาการนอนไม่หลับให้ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้ผ่อนคลาย เปลี่ยนท่านอนเช่นนอนหงาย ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและคลายกล้ามเนื้อ

ยาที่ใช้รักษาอาการนอนไม่หลับได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน ยาสำหรับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ ยาแก้แพ้ยาระงับประสาทยาแก้แพ้หรือยาแก้ซึมเศร้า มียาอื่น ๆ สำหรับอาการนอนไม่หลับเช่นยาช่วยการนอนหลับซึ่งก็มีจำหน่ายเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำว่าไม่ควรนอนในห้องหรือเตียงเดียวกันเป็นเวลานานเพราะอาจเพิ่มความเครียดและความกังวลได้ การนอนในห้องที่แยกจากคนอื่นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้ร่างกายได้พักผ่อน เมื่อพยายามกำจัดอาการนอนไม่หลับคุณต้องระบุสาเหตุขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณต้องกำหนดเวลาที่คุณตื่นตัวที่สุดและอ่อนแอที่สุดซึ่งมักจะเป็นตอนกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าจากการนอนเป็นเวลานาน นอกจากนี้หากคุณเป็นคนที่มีแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน

ในกรณีส่วนใหญ่การรักษาอาการนอนไม่หลับที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการรักษาพฤติกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่นหากการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากสาเหตุทางการแพทย์คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือแพทย์เพื่อรักษาปัญหาทางการแพทย์ของคุณ

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือการพักผ่อนไม่เพียงพอ หากคุณเข้านอนอย่างเหนื่อยล้าคุณก็มีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับคือออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับ คุณอาจอยากลองทำสมาธิ การออกกำลังกายอาจช่วยได้เช่นกัน ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมองและหัวใจเต้นเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการรักษาอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ การรักษาประเภทนี้ได้ผลเพราะสอนผู้ป่วยถึงวิธีการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก

คนส่วนใหญ่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงการใช้แอลกอฮอล์และบุหรี่ยานอนหลับและคาเฟอีน

นอกจากนี้ยังควรเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะไม่ค่อยเครียดในตอนกลางคืนและจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

การนอนไม่หลับอาจเกิดจากความวิตกกังวล หากคุณวิตกกังวลคุณอาจพบว่าการนอนหลับยากขึ้น

หากอาการนอนไม่หลับยังคงอยู่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ดี